В длительный период пребывания дома мы перешли к новому образу жизни. Поэтому привычки и потребности стали заново формироваться. В качестве примера можно привести привычку спать, так как работу и учёбу мы делаем дома. Такие привычки, как спать больше или меньше нормы, спать по утрам, а по ночам бодрствовать могут стать причиной ослабления вашей иммунной системы и психологической усталости. В результате вам нужно установить для себя новый режим сна. У нас есть предложения для продуктивного проведения дня и упорядочения режима сна.

Причины, нарушающие режим сна

Вам необходим режим сна, соответствующий ежедневному образу жизни. Думая об образовании, о работе, о собственной деятельности, вы чувствуете потребность во сне, чтобы обладать энергией, достаточной для всего этого. В зависимости от времени ваш организм также формирует режим сна. Но такие изменения, как длительные путешествия, новый режим работы, переселение на новую квартиру могут повлиять на режим сна.

Насколько вам необходим сон?

Формируя режим сна, являющийся важнейшим фактором для иммунной системы, сначала нужно определить время сна. Для здоровья подросткам необходим сон больше 6, но меньше 11 часов, а взрослым людям больше 5 и не меньше 9 часов. Однако потребность во сне меняется в зависимости организма.

Подготовьте программу и будьте терпеливы

После подсчёта часов сна, необходимых для вашего организма вам нужно определить время начала и конца дня. Определяя это время, вы не должны забыть подсчитать время отхода ко сну и время между пробуждением и готовностью начать день. Стараясь засыпать и просыпаться по плану, вы должны быть терпеливым к самому себе. Потому что ваш организм может нелегко приспособиться к этому. Но для перехода к нацеленному режиму сна установите для себя время.

Каковы условия идеального сна?

Если вам трудно заснуть, то постарайтесь создать для себя идеальную атмоферу. Это очень важный фактор для быстрого засыпания человека. С этой целью могут помочь прохладная или холодная, тихая и тёмная среда.

Избегайте экранов

Чтобы без труда засыпать и просыпаться, надо ставить себе цель только спать. При наступлении времени сна нужно избегать всех отвлекающих вас экранов. За некоторое время до сна желательно отдалиться от таких электронных приборов, источающих голубой свет, как телефон и компьютер. Потому что такой свет помешает вам заснуть. Выход из этого – приобретение будильника, и тем самым, вы сумеете убедить себя в том, что не нуждаетесь в телефоне.

Избегайте еды до сна

Ничего не ешьте за минимум час до сна. Потому что вам будет трудно заснуть, если организм приступит к процессу пищеварения. По этой причине перед сном нельзя пить ничего, кроме воды и молока, и по возможности не потреблять твёрдую пищу. Когда внутренние системы организма будут спокойны и готовы ко сну, готовьтесь лишь заснуть.

Дайте отдых телу с помощью йоги и медитации

Усталое или спокойное тело больше готово ко сну. Чтобы легче заснуть можете подготовить для себя определённую программу йоги или медитации. Особенно сфокусируйтесь на движениях, расслабляющих мышцы тела. Делая йогу или медитацию, подготовите себя к спокойному сну.